아르기닌 효능과 많은 음식에 대해 알아보기

아르기닌 효능은 남자들에게는 남성성을 부각시켜주는 효능을, 여자들에게는 여성에게 필요한 효능을 주는 것 같은데요, 아르기닌의 효능을 제대로 아는 이 시점부터 아르기닌의 매력에 많이 빠지실 거라고 생각이 듭니다. 그 이유는 아래를 통해 살펴보시길 바라며 아르기닌의 효능과 본 영양소가 많이 포함된 음식, 부작용 등을 정리해보았습니다.


Table of Contents


1.아르기닌이란?


아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산으로 신체에서 생성은 되지만 필요량이 적어 충족하기는 힘든 정도이며 특정 상황에 따라 추가 보충이 필요한 경우가 많은 아미노산입니다.

그래서 영양제나 음식을 통해서 많이 섭취하는 편이며 알려진 효능이 남성과 여성에게 긍정적이고 필요한 효능들이 많기에 많이들 찾아 섭취를 할려고 노력하는 편이긴 합니다.



2.아르기닌 효능 8가지


1)당뇨병

아르기닌은 당뇨병을 개선하는데 도움을 주는데 이는 포도당의 항상성 조절에 영향을 끼치기 때문입니다. 췌장에서 나오는 인슐린 분비를 유도하여 혈액내 혈당조절에 좋아 에너지 대사를 효과적으로 할 수 있게 해주어 당뇨병 환자들에게도 좋은데요.

실제로 포도당 대사에 최대 40%까지 개선을 해준다고 알려져 있어 당뇨병 치료에 아르기닌은 꽤나 효과적인 것으로 알려져 있습니다.


2)모발 건강

머리카락 성장에 질소화합물이라는 성분이 관여가 중요한데 이를 관여하는 것이 바로 아르기닌이며 모발 외에도 손톱, 발톱의 성장 또한 돕고 있습니다.

그리고 아르기닌은 모낭의 노화를 억제하고 피부재생을 돕는 역할도 함께 하고 있어 탈모로 고민을 하시분들에게도 발모를 유도하는 역할을 하기 때문에 아탈모 예방이나 두피, 모발 건강 등에 도움이 되는 역할을 하고 있습니다.


3)근육 성장

아르기닌의 대표적으로 생성하는 산화질소는 혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진하기 때문에 근육을 키우는 운동을 하시는 분들에게 근육 성장에 기여를 하고 있습니다.

더불어 체내 대사량 또한 활발하게 증가를 시켜주기 때문에 체지방 감소도 이루어져 근육은 성장시키고 체지방을 분해하는 목적으로 아르기닌을 이용하실 때 많은 도움이 되는 성분이라 할 수 있습니다.


4)남성 건강

산화질소 효능은 혈관의 확장이라는 강력한 특징이 있기 때문에 혈류의 흐름을 원활하게 해준답니다. 그렇기에 음경으로 치면 혈관을 확장시켜 음경 해면체 내 평활근이 이완되어서 발기부전의 효과를 얻을 수가 있는데요, 그리고 정자의 양과 활동성 또한 많아지기 때문에 좋은 성분이라 할 수가 있습니다.

더구나 발기부전 치료제인 비아그라처럼 즉각적인 효능은 없지만 꾸준히 섭취 시 부작용 없는 효과를 체험할 수가 있으니 평소 발기력이 약하신 분들이나 정자 수가 부족하신 분들에게 도움이 되겠습니다.


5)고혈압 개선

혈관확장과 혈액순환의 흐름이 좋아진다는 것은 혈관질환에도 도움이 되는 말이 되겠습니다. 혈관에 부딪히는 혈액의 압력을 지칭하는 고혈압은 혈관이 확장이 되면 혈압을 낮추는데 도움이 되기 때문에 고혈압 개선에도 좋은 효과가 있습니다.


6)면역력 강화

면역력이 낮아지면 잔병치레가 많은 요즘 시대며 이제는 면역력이 중요한 시대인 만큼 체내 면역력 낮지 않게 꾸준히 유지를 시켜주어야 하는데요.

이런 면역력 강화 역시 아르기닌이 시켜주는데 신체 내 유입되는 세균과 바이러스 등을 억제시켜줌으로서 각종 독감과 감기 뿐만 아니라 여러 질병에도 쉽게 걸리지 않도록 도와주기도 하겠습니다.


7)피부건강

아르기닌의 항산화 효과는 체내 활성산소를 제거해주며 피부에 좋은 필수 아미노산 생성에도 도움이 되고 있습니다. 그래서 콜라겐 생성을 유도하고 피부 탄력과 주름 개선, 피부 보습 및 수분을 피부 각질층에 공급을 해줘 피부의 노화를 방지할 수가 있는데요.

이렇게 피부건강 뿐만 아니라 외상으로 인한 피부의 상처 또한 빠르게 염증 반응을 재생시켜 치료를 하는 등에도 도움이 되고 있겠습니다.


8)어린이 성장

성장을 하기 위해서는 성장호르몬 분비, 성장인자, 성장단백질을 생성을 해야 하는데 이에 많은 역할을 하고 있는 것이 바로 아미노산입니다. 과거에는 칼슘과 비타민D와 같은 뼈 성장이 키가 큰 영양소로 대표적이었지만 이제는 아미노산의 섭취가 칼슘 못지 않게 중요성이 알려져 있겠습니다.

특히 어린이 성장기간에는 아미노산이 많이 사용이 될 뿐더러 이를 충분히 보충해주는 것이 좋기 때문에 육류를 통한 식품 섭취나 영양제로 인한 섭취로 반드시 해야 성장을 촉진할 수가 있다는 점 참고하길 바랍니다.



3.아르기닌 영양제 고르는 법


1)일반적인 섭취 시 아르기닌 바로가기

2)운동용 아르기닌 조합 바로가기

3)피로회복용 아르기닌 조합 바로가기

4)남성성 아르기닌 조합 바로가기



4.아르기닌 많은 음식 7가지


1)콩

콩은 단백질과 아르기닌을 섭취할 수 있는 대표 채식이라고 할 수가 있으며 그밖에 칼슘과 아연, 철분, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하기도 하겠습니다. 아르기닌의 함량은 100g당 2500mg 정도 함유가 되어있고 볶은 콩과 말린 콩 위주로 섭취를 해보면 많은 아르기닌을 섭취할 수가 있습니다.


2)새우

바다의 자양강장제로 불릴 만큼 새우는 단백질과 고칼슘을 갖고 있는 어류로 스태미나에도 좋은 음식인데요, 아르기닌의 함량도 100g당 1800mg 정도 함유되어 높으며 머리와 껍질과 같은 단단한 부분에 많이 함유가 되어 있다고 합니다.

그리고 새우의 타우린과 베타인 성분이 풍부하여 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰줌으로서 혈관 건강에도 좋아 고혈압 당뇨에도 좋은 역할을 하고 있어 도움이 되겠습니다.


3)참치

참치의 100g 정도에 1396mg 정도의 아르기닌이 함유가 되어 있습니다. 이는 참치 통조림 1통으로 충분한 섭취가 가능하며 또 아르기닌의 흡수율을 향상시키는데 필요한 비타민b6도 풍부하게 들어가 있어 그만큼 체외로 배출되는 아르기닌이 적고 흡수가 잘 되도록 도와주기 때문에 꾸준히 섭취하는데 아르기닌의 효능을 느끼실 수 있을 것입니다.


4)견과류(아몬드, 땅콩)

견과류의 100그램 당 기준으로 아르기닌의 함유량은 다음과 같습니다. 땅콩 3200mg, 호두 2200mg, 아몬드 2100mg, 잣 3000mg, 등 많은 아르기닌을 함유하고 있는데요, 하지만 견과류 자체가 열량이 높은 것들 많기 때문에 과식을 할 경우 오히려 체중 관리에 방해가 될 수가 있다는 점 참고하길 바랍니다.


5)닭가슴살

닭가슴살은 대표적인 단백질 공급원 식품으로 많은 사람들이 체중조절을 비롯하여 목적에 많은 효능을 얻기 위해 섭취를 하는데요, 근육을 키우고 두뇌발달이나 체중조절로 주로 섭취를 하고 있습니다.

훌륭한 단백질 공급원이기에 아르기닌 또한 많이 함유가 되어 있으며 100그램당 1500mg 정도 포함이 되어있겠습니다.


6)소고기


조금은 비싸긴 하지만 닭고기를 대체할 수 있는 육류 중 훌륭한 또 다른 단백질 공급원인 소고기 역시 100그램 당 1500mg의 아르기닌이 함유가 되어 있는데요, 그 외에도 철분, 필수 아미노산, 비타민, 크레아틴 등 육류로서 균형있는 풍부한 영양소들이 많이 들어가 있어 체중조절을 하시는 분들에게 많이들 애용하는 육류가 되겠습니다.


7)계란

계란은 완전식품이라고도 불릴 만큼 다양한 영양소가 풍부하게 들어가 있으며 아르기닌의 함유량도 많이 들어가 있습니다. 여기서 보통 흰자에 단백질이 많아 아르기닌의 함유량이 많을 것 같지만 이는 잘못된 사실로 달걀 노른자에 흰자보다 아르기닌의 함유가 많다는 것을 기억하시길 바라겠습니다.

달걀 노른자 100그램 기준 1100mg, 흰자 기준 650mg 정도 함유가 되어 있습니다.



5.아르기닌 복용법


목적에 맞게 섭취를 하거나 일반적으로 아르기닌의 효능을 얻고 싶다면 권장량을 복용하는 것이 좋습니다. 우선 운동하는 사람에게는 근력 운동 30분전 복용을 하면 운동 수행능력이나 퍼포먼스 등이 향상이 될 것이며 일반적으로 먹을 시에는 물과 함께 영양제 기준으로 알약 1~2개를 하루에 섭취를 하면 되겠습니다.

영양제 섭취시에는 권장하는 하루 갯수가 제품 라벨에 명시가 되어 있으며 음식으로 섭취 시에는 다소 측정은 하기에는 어렵지만 아르기닌의 권장 섭취량은 2,000~3,000mg이 되겠습니다.

그리고 아르기닌의 경우 수용성 아미노산으로 흡수가 떨어질 수가 있으므로 이온음료와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있는 방법이며 가장 흡수력을 좋게 할려면 공복에 먹는 것이 유리하다고 말씀을 드립니다.



6.아르기닌 권장량


아르기닌 하루 권장량 2000~4000mg(2~4그램)이며 필요에 따라 5000mg까지 섭취를 할 수가 있습니다. 단 성장기 어린이 섭취 시에는 성장시 아르기닌 소모가 심하고 필요하기도 하여 1일 4000mg 이상도 좋다고 알려져 있으며 하루 2~3번 나눠서 먹는 것을 추천해드립니다.



7.아르기닌 효능 남자와 여자


아르기닌의 효능 중 남자와 여자의 대표 효능들을 정리해보았습니다.


남자

1)산화질소로 인해 혈관 확장 및 음경의 혈관 확장으로 발기력을 향상 시킴

2)근육 성장을 위해 성장호르몬 분비를 촉진 시키고 체지방 감소를 도모하기 때문에 근육 생성 목적에 따른 효과에 적합합니다.


여자

1)아르기닌의 체지방 감소효과는 체중조절을 하시는 여성분들에게도 도움이 될 수가 있기에 평소 운동을 시도하시는 여성분이라면 아르기닌의 산화질소가 체지방 감소 속도를 더욱 가속화 시켜 도움이 되겠습니다.

2)콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산을 생성하는 아르기닌이기에 피부 보습과 주름, 탄력, 기미, 잡티 등등 피부건강에도 전반적인 좋은 효과가 있답니다.

3)머리가 자주 빠지거나 탈모가 있을 시 모발의 성장을 도모하고 두피의 노화를 억제해주어 탈모 예방에도 좋기 때문에 탄탄한 모발과 건강한 두피에 도움이 되는 아르기닌의 효능이 되겠습니다.



8. 아르기닌 부작용


일반적으로 아르기닌의 권장섭취량을 지킬 시에는 큰 부작용은 없습니다. 참고로 아르기닌을 영양제로 섭취 시 영양제 외에도 음식으로도 충분히 섭취할 수 있다는 점을 인지를 하셔야 되는데요, 때로는 과다복용이 될 수도 있기 때문입니다.

과다복용시에는 아미노산인 리신과 밸런스가 무너져 구내염 증상이 발생할 수가 있으며 설사, 복통, 기도염증, 메스꺼움, 저혈압, 신장질환 등과 같은 증상이 나타날 수가 있으며 특히 임신 중인 여성의 경우 의사선생님과의 상담 후 복용하는 것을 추천합니다.

그리고 천식환자는 생체 내 기도를 자극시킬 수가 있어 역시 권하지 않으며 통풍 환자의 경우에도 아르기닌의 대사과정에서 통풍의 원인인 요산으로 분해가 되어 쌓일 수가 있으므로 역시 조심을 하는 것이 좋겠습니다.



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