속 울렁거릴 때 원인과 대처방법은?

일상생활을 하다보면 어느 순간 속 울렁거릴 때가 있습니다. 이는 무척이나 다양한 원인들이 있으며 가볍게 지나갈 수 있는 원인들, 혹은 증상이 심해 병원에서 진단이 필요한 원인도 있기에 이런 울렁거림이 잦을 시 몸에 귀를 기울여 아래와 같은 원인들이 아닌지 진단을 해보며 예방을 통해 슬기롭게 대처해보길 바랍니다.



1. 속 울렁거릴 때 원인 9가지


1)소화불량

평소 자극적인 음식을 자주 즐긴다거나 공복에 갑자기 많은 음식들을 먹는 경우, 식사 후 바로 눕는 습관 등등 소화불량을 초래할 수가 있습니다.

이런 소화불량으로 인해 속울렁거림, 복부팽만감, 명치 통증, 식욕부진, 신물이 넘어오는 증상 등등 나타날 수가 있으며 잦은 소화불량 증상이 지속이 될 경우 역류성 식도염, 위염 등도 진행이 될 수가 있습니다.


2)빈혈

철분 부족 증상으로 인해 평소 어지로움, 피로감, 속울렁거림 등이 자주 나타난다면 빈혈의 증상이기에 때문에 주의를 하는 것이 좋으며 빈혈은 잠깐의 증상이 발생되고 사라지는 경우가 많기 때문에 가볍게 여기는 경우가 많습니다.

하지만 빈혈의 증상 역시 방치할 경우 심각한 합병증을 초래할 수가 있으므로 뇌졸중의 위험이 커질 수가 있으니 주의하는 것이 좋습니다.


3)이석증

귀에는 외이, 중이, 내이 등의 공간으로 구분을 할 수가 있습니다. 그중 가장 머리와 가장 가까운 내이쪽에는 평형감각을 유지시켜주는 전정기관이 있는데요.

이런 전정기관에 이상이 생겨 이석증이 발생할 경우 속울렁거림을 비롯한 어지러움, 두통 등이 발생하게 되며 대부분의 증상은 몇 분내로 사라지는 경우가 많겠지만 증상의 심각도에 따라 병원의 치료가 필요할 수도 있습니다.


4)당뇨

혈액 내 포도당의 농도가 높아지는 당뇨인 경우 소변으로 그 당이 배출 됨에 따라 에너지 대사에 필요한 합성이 제대로 이루어지지 않게 됩니다. 그로 인하여 어지러움, 두통, 속울렁거림 등이 발생할 수가 있으며 현대인들에게 가장 친숙한 질병이기 때문에 당뇨는 꾸준한 관리를 하여 혈당 조절을 해야 되겠습니다.


5)카페인 부작용

카페인은 각성효과를 통해 집중력을 상승시키는 효과가 있는 반면 심장을 뛰게 하고 철분과 칼슘 흡수를 방해하는 등 부작용이 나타날 수가 있습니다.

하루 적정 카페인 섭취량은 400mg 이하로 알려져 있어 이보다 높은 수치로 섭취할 경우 부작용이 초래가 되며 커피 외에도 초콜릿, 콜라, 콤부차 등 일상생활에서 자신도 모르게 마실 수 있는 식품에도 카페인이 들어가 있어 적정량 수치로 섭취를 해야 속울렁거림, 두통, 어지러움증 등과 같은 부작용이 생기지 않게 됩니다.


6)위염

위 점막 손상이나 염증이 발생이 되는 위염의 경우에도 속이 울렁거리는 증상이 발생할 수가 있습니다.

위장의 기능 저하가 발생이 되면서 소화가 안되며 속이 쓰리거나 구토, 트림, 식욕부진 등과 같은 증상이 발생을 하게 되는데 이런 위염은 헬리코박터균 감염, 흡연, 불규칙한 식습관, 스트레스, 과식 등 다양한 원인이 있으며 급성, 만성, 신경성 정도로 나눌 수가 있습니다.

특히 신경성 위염은 스트레스로 인한 위염 발생으로 요즘 현대인들에게 자주 걸리는 질환이라는 점 참고하길 바라며 정확한 진단은 내시경 검사나 조직검사를 통해서 확인을 해봐야 될 것입니다.


7)거북목

컴퓨터, 특히 모니터를 볼 때 눈높이 보다 낮은 모니터를 장시간 보거나 목을 뺀 상태로 모니터 화면을 볼 때 거북목 형태로 경추가 변할 수가 있습니다.

이때 두통과 속울렁거림이 동반을 하는데 이런 장시간 거북목 증상은 다른 척추질환과도 유기적으로 관계가 있기에 나타날 수가 있어 척추 및 신경성 통증들이 더욱 심하게 나타날 수가 있기에 올바른 자세로 TV, 모니터, 스마트폰을 시청하는 것이 좋겠습니다.


8)임신초기증상

임신을 하게 되면 초기 입덧은 누구나 다 겪을 수 있는 증상입니다. 입덧으로 잠깐의 식욕이 감소가 될 경우도 있겠지만 만약 물 조차 마시기 힘든 입덧이 장시간 걸쳐 겪게 된다면 태아에게도 문제가 생길 수 있는 가능성이 있으니 가까운 산부인과에서 진찰을 받아보는 것이 좋겠습니다.


9)뇌졸중

뇌졸중은 뇌로 가는 혈액이 공급이 막히거나 터지면서 손상이 발생이 되고 이로 인해 뇌 신경과 관련 증상들인 언어장애, 마비, 의식 장애 등을 비롯하여 구토와 사물이 2개로 보이는 복시, 속울렁거림 등 나타나게 됩니다.

이런 뇌졸중은 하루 아침에 나타나는 것이 아닌 뇌혈관에 잦은 부담을 줄 경우 오랫동안 방치를 하게 되고 서서히 악화됨으로서 발생하는 것이므로 평소 혈관건강의 중요성을 다시 한번 짚어주는 예라고 할 수 있습니다.



2.속 울렁거릴 때 대처방법들


1)소화불량

식사 후 소화가 잘 안될 때가 느껴진다면 가볍게 산책을 하기, 식후에 바로 눕지 않기, 소화가 잘 되는 음식을 위주로 먹기, 맵고 자극적인 음식은 되도록 피하기 등을 통해 위장에 부담이 되지 않도록 습관을 가지는 것이 좋습니다.


2)빈혈

빈혈의 대다수의 원인은 철분 부족으로 증상이 일어납니다. 그러므로 철분이 포함된 음식을 섭취하여 철분을 공급하고 끼니를 거르지 말고 골고루 영양소를 섭취해주며 카페인이 많이 들어간 음식은 철분의 흡수를 방해할 수가 있으므로 자제를 하는 것을 권장합니다.


3)이석증

이석증 예방에 도움이 되는 영양소는 비타민D를 비롯하여 칼슘이 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 더불어 이석증 운동법을 통해 실천을 하는 것도 도움이 되기 때문에 유투브를 통해 이석증 운동법 검색을 해보시면 쉽게 따라할 수가 있겠습니다.


4)당뇨

당뇨병 예방 관리에 5대 생활 수칙으로 정해놓은 것이 있습니다.

  1. 적정 체중과 허리 둘레를 유지 및 일주일에 한번 체중과 허리둘레를 확인하기
  2. 규칙적인 운동으로 신체 활동 늘리기
  3. 균형잡힌 식단으로 골고루 식사하기
  4. 좋은 생활습관 기르기
  5. 정기적인 검진을 통해 위험인자 확인하기

출저 : 대한민국정책브리핑


5)카페인부작용

카페인은 일일 적정량인 400mg 를 지켜주는 것이 좋습니다. 이는 커피를 하루에 2잔 이하로 섭취해주는 것이 좋으며 3잔 이상 매일 섭취할 경우 카페인 중독이 될 수가 있다는 점 주의하길 바라며 임산부는 300mg, 청소년은 체중1kg 당 2.5mg 로 계산을 하여 섭취해주는 것이 좋겠습니다.


6)위염

위염 증상이 있을 경우 위 점막에 부담을 주지 않은 부드러운 음식이나 싱거운 음식들을 섭취해주면 좋으며 이와 더불와 금주와 금연 등을 통해 위 점막을 보호하면 빠른 위염을 회복할 수가 있습니다.

그리고 40대 이상부터는 위장질환에 노출이 될 가능성이 높기 때문에 1~2년 주기로 위내시경 검사를 받는 것 또한 권장을 합니다.


7)거북목

TV, 스마트폰, PC 등을 볼 때에는 목을 앞으로 길게 빼지 않고 보는 것이 좋으며 올바른 자세로는 엉덩이와 허리 등이 의자에 기댄 상태에서 목 또한 자연스럽게 일자로 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 좌석 시 모니터는 눈높이에 맞추고 키보드는 고개가 숙여지지 않는 높이에 있는 것이 좋습니다.


8)임신 입덧 증상

임신초기의 고통스러운 입덧은 고단백 음식이나 비타민B6가 포함된 음식을 섭취하는 것이 도움이 되며 종류로는 요거트, 계란, 아보카도, 우유, 소고기, 두부와 같은 고단백 음식등이 있고 대두, 감자, 시금치, 바나나 등은 b6가 많이 포함된 음식이 되겠습니다.


9)뇌졸중

뇌에 피가 흐르지 않은 뇌졸중은 언어장애, 마비 등 심각한 문제로 영원한 장애로 남아있을 수가 있기에 더욱 조심을 하는 것이 좋습니다. 특히 뇌졸중은 혈압 및 혈관 건강과 연관이 있기 때문에 아래 7가지 예방법은 혈관 및 혈압 건강 관련 수칙이라 할 수가 있습니다.

  1. 담배 끊기
  2. 과도한 음주 피하기
  3. 규칙적인 운동
  4. 콜레스테롤 섭취 줄이기
  5. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 조기 진단 및 적극적인 치료
  6. 정상체중을 유지할 수 있도록 노력하기
  7. 저염분 고칼륨 식사습관 갖기


3.속 울렁거릴 때 좋은 음식


1)매실(소화)

매실은 소화액을 분비를 촉진시켜주는 효과가 있기 때문에 음식을 먹고 식후로 매실차와 같은 음료로 마셔주는 경우가 많습니다. 대표적인 천연소화제로 알려져 있어 평소 소화불량이 잦은 분들에게 매실차를 통한 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.


2)양배추(소화,위염)

양배추는 위장을 튼튼하게 하고 기능을 활성화하기에 좋은 비타민과 성분들이 풍부하게 들어가 있어 섭취를 하면 좋으며 양배추를 음식에 곁들어 먹거나 양배추즙과 같이 액체로 섭취를 하는 등 위장건강을 통한 소화불량에도 좋겠습니다.


3)메밀(소화)

무에는 소화효소인 디아스타제라는 성분이 있어 단백질과 지방의 소화를 촉진하여 위장건강에도 도움이 되는 식품입니다.

또한 식이섬유가 풍부하여 장내 나쁜 유해균을 몰아내는 효과도 있어 위와 장건강에 모두 좋은 효과가 있겠습니다.


4)연어(이석증)

이석증은 비타민D를 비롯하여 칼슘 함류량이 많은 음식이 좋기 때문에 대표적인 연어, 고등어와 같은 등푸른 생선과 계란 노른자, 버섯류도 많이 포함이 되어 있어 도움이 되겠습니다.


5)브로콜리(빈혈)

브로콜리는 녹색채소 중 철분과 비타민C 함유량이 매우 높은 채소이므로 빈혈을 예방하기에 아주 적합한 야채입니다. 철분의 왕이라고도 불리는 대표적인 채소이므로 빈혈 = 브로콜리 기억하시는 것이 좋습니다. -> 철분 함유량 영양제 리스트


6)견과류(당뇨)

견과류는 당뇨에 중요한 혈당을 천천히 올려주는 역할을 하는 식품이며 당지수가 낮은 식품들입니다. 그리고 불포화지방산으로 이루어진 건강한 지방이기에 혈관건강에도 매우 도움이 되어 당뇨에 좋은 음식이 되겠습니다.

당뇨에 좋은 음식 : 견과류, 해조류, 녹조류, 두유, 땅콩, 저지방우유, 달걀, 딸기, 토마토, 오이, 시금치 등 혈당을 천천히 올리는 음식들입니다.


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